gute Workout-Routine ohne Gewichte

Ich bin ein regelmäßiger Fitness-Junkie. Ich trainiere regelmäßig und ich sichergehen, dass ich gesund essen. Ich weiß nicht Kalorien zählen, aber ich weiß nicht verhungern mich auch. Daher ist es klar, dass mein Tag mit einem guten Training beginnt. Ich bevorzuge jedoch nicht mit schwellenden Muskeln, für die ich zu vermeiden, mit Gewichten benötigen. Ich stamme aus einer Familie, die ist in Fitness als auch, war es nicht schwer für mich gekommen, um mit einem geeigneten Fitness-Routine für mich, ohne die Last der Gewichte. Lesen gut, lasse ich eine Familie Geheimnis, wie zu erarbeiten ohne Gewichte.

wie die Arbeit ohne Gewichte?

Schritt 1

First things first, müssen Sie vor jedem Training ohne Gewichte-Sitzung zu strecken. Stretching ist sehr wichtig, es ist, wie es Ihre Muskeln erzählt, dass ein Training zu beginnen ist. Auf diese Weise machen Sie Ihre Muskeln nicht verkrampfen durch "Schock" der Übungen. Mehr noch, ist Gewichtsverlust und Muskelaufbau schneller mit Hilfe von regulären Strecken. Die Arbeit hat auch mit Stretching zu beenden. Dies ist es, den Muskeln eine letzte Strecke, bevor Sie zurück in die regelmäßige Routine zu bekommen. Das hilft wirklich zur Vermeidung Muskel zieht und Krämpfe. Um so mehr, erhöhen Sie Ihren Muskelaufbau Geschwindigkeit weiter durch Dehnen beide Male.

Schritt 2

Der nächste Schritt ist kardiovaskulären Übungen. Dies könnte laufen, Joggen, Walken, Radfahren oder Seilspringen. Die Wahl liegt bei Ihnen. Wenn Sie Gelenk-oder Knie-Probleme haben, schlage ich vor, dass Sie das Rennen, Joggen und das Überspringen zu vermeiden. Dies wird nur machen es schwieriger für Ihre Gelenke zu nehmen. Die Taste mit dieser Übungen ist nicht der Abstand, den man gehen, oder der Länge der Zeit. Das beste ist, so weit wie möglich zu gehen und eine komfortable Geschwindigkeit zu halten, dass Sie konsequent bleiben. Viele Menschen irren, indem Sie wirklich schnell, aber dann können sie nicht zu lange gehen. Sie lieber in einem angenehmen Tempo (aber nicht zu langsam) gehen und gehen für länger. Schwitzen. Wenn Sie denken, Sie sind müde, weiter zu gehen. Schritt aus der Komfort-Zone, und fordern Sie Ihre Ausdauer. Das ist der beste Weg, um die Ausdauer und die Festigkeit zu erhöhen.

Schritt 3

Sie müssen sich ein paar Muskeln spezifische Übungen zu tun, um sicherzustellen, dass Sie getönten schneller. Sie können für die ab Workouts zu Hause und anderen flachen Bauch Übungen entscheiden. Dies funktioniert nicht nur auf Ihre Bauchmuskeln, sondern auf dem Rücken als auch. Solange Sie nicht belasten zu viel, hilft es reduziert die überschüssige Fettpölsterchen auf den Rücken und die Schultern auch. Sie können auch ein paar Liegestützen und Sit-Ups für die Arm-und Beinmuskulatur. Nicht selbst belasten zu viel. Halten Sie sich an 25 Crunches, 25 Liegestützen und 25 sit ups auf einer regulären Basis. Nach etwa 15 Tagen können Sie beginnen, sich als pro Ihre Kapazität. Denken Sie daran, sind diese Übungen ein Teil des Trainings. Viele Leute machen den Fehler, dass es das einzige Training, das nicht "work out"!

Schritt 4

Yoga-und Atemübungen, um Lungenkapazität verbessern kann auch auf einer regulären Basis. Dies hilft zu beruhigen die Nerven und reduziert auch Stress. Um so mehr, arbeitet die richtige Atemtechnik wundert sich bringt Sie zurück oder halten Sie in einem gesunden Körper. Übungen wie surya namaskars (12 Stufen von Positionen) bis etwa 12 Mal an einem Tag, hilft Tempo bis der Tonung oder Gewichtsverlust Prozess recht weit. Mehr noch, es hilft wirklich zu halten die Haut glüht als gut.

Ok! Also, es ist nicht wirklich ein "Geheimnis" per se. Aber es ist in der Tat arbeiten. Denken Sie auch daran, dass der Aufenthalt glücklich ist der beste Weg, um gesund zu bleiben. Ein gutes Workout-Routine ohne Gewichte ein guter Weg, um Stress natürlich auch zu entlasten. So, ich hoffe, Sie werden jetzt anfangen zu arbeiten auf einer regulären Basis. Dies ist, wo ich mich abmelde! All the best!